ホンマでっかTV むくみの原因と解消【今すぐむくみを取る方法SP】

ホンマでっか！？TVで紹介された
【今すぐむくみを取る方法SP】を
要約しながら、むくみの原因や、
むくみの解消法などを解説します。

むくみの原因と解消法：徹底解説

はじめに

多くの人が悩まされる「むくみ」。
特に女性は、月経前や妊娠中など、
ホルモンバランスの変化によって
むくみやすくなります（日本女性の
約９割が、むくみの悩みを抱えている
といわれています）。

しかし、むくみは女性だけのものではありません。男性でも、運動不足や塩分の摂りすぎなどでむくむことがあります。

この記事では、むくみの原因と解消法について、初心者向けに詳しく解説します。むくみのメカニズムから、生活習慣でできる改善策まで、幅広く取り上げていきます。

むくみの原因

血管やリンパ管にある水分が
細胞間質液に漏れ出して、むくんでしまう。

それが放っておくと、固い肉に
なってしまう、というのが美容医療評論家の上原理恵さんによる解説でした。

むくみは、体内に余分な水分が溜まって
しまうことで起こります。
余分な水分が溜まる主な原因は以下の4つです。

血液やリンパの流れの悪化

血液やリンパの流れが悪くなると、体内の水分が滞留しやすくなります。運動不足、長時間同じ姿勢でいること、冷えなどが原因で、血液やリンパの流れが悪くなります。

塩分の摂りすぎ

塩分を摂りすぎると、体内に水分を溜め込む力が強くなります。塩分の多い食事や加工食品などを多く摂取すると、むくみやすくなります。

ホルモンバランスの変化

女性ホルモンであるエストロゲンには、水分を溜め込む働きがあります。月経前や妊娠中、更年期など、ホルモンバランスが変化するとむくみやすくなります。

病気

腎臓病、心不全、肝臓病などの病気も、むくみの原因となります。これらの病気になると、体内の水分を排出する機能が低下し、むくみが起こります。

心臓の位置が問題？

むくみの権威・榊原教授によると、
心臓の位置が関係しているとか。

日中は、立っているので下に移動する
血液が寝る態勢で、顔に血液が上がってきて
むくむらしいです。

また、塩分の摂り過ぎで体の水分が
出にくくなるそうです。

水分の摂り過ぎ

糖分、塩分、水分の摂り過ぎと
睡眠不足が主にむくみの原因となる
らしいですが、その中でも水分については
誤解があるようです。

水分の正確な量は？

一般的に、一日の水分量は、２Lと
されていますが、これは食事でとる水分も
含めた量が正解のようです。

日本人の食事の1回に摂る水分量は、
0.5Lなので、3食で1.5L。これに水2Lを
摂ってしまうと、完全に摂り過ぎです。

お酒を飲むとき

鍼灸評論家の劉先生によると、チェイサーで
水を飲むのは間違いらしいです。
むしろ豆乳がいいそうです。

ビールを何杯も飲むより、ブランデー、
ウォッカ、テキーラなどであれば、何杯も
飲めないので、そちらのほうがいいそうです。

その他

リンパの流れをよくするには、低周波を
流すのは良いそうです。

ちなみに、足を上げて寝るのは良くないそうです。
ふくらはぎの筋肉が張るので、血液の循環が
悪くなり危険な状態になるようです。

むくみの種類

むくみは、発生する場所によって以下のように分類されます。

足のむくみ：最も多く見られるむくみです。長時間立ち仕事や座り仕事をしている人、運動不足の人などに多く見られます。
顔のむくみ：朝起きた時に顔がむくんでいるという症状です。塩分の摂りすぎ、睡眠不足、冷えなどが原因で起こります。
全身のむくみ：全身がむくんでいる場合は、病気が原因である可能性があります。早めに医療機関を受診しましょう。

むくみの症状

むくみの主な症状は以下のようなものがあります。

皮膚が腫れぼったく見える
押すと跡が残る
体重が急に増える
だるさや倦怠感を感じる

むくみの解消法

むくみを解消するには、以下の方法が有効です。

生活習慣の改善

適度な運動をする：運動は、血液やリンパの流れを促進し、むくみの解消に効果があります。ウォーキング、ジョギング、水泳などがおすすめです。
塩分の摂取量を控える：塩分の摂りすぎは、むくみの原因となります。1日の塩分摂取量を6g以下に抑えるようにしましょう。
十分な睡眠をとる：睡眠不足は、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、むくみやすくなります。毎日6～8時間の睡眠を心がけましょう。
体を冷やさない：体を冷やすと、血行不良になり、むくみやすくなります。冷房の使いすぎや冷たい飲み物を控えるようにしましょう。
きつい衣服を避ける：きつい衣服は、血行を妨げ、むくみの原因となります。体に合ったサイズの衣服を選びましょう。

マッサージ

むくんだ部分をマッサージすると、
血液やリンパの流れを促進し、
むくみの解消に効果があります。

※
首のリンパを流すときは、両方一度に
やるのはNGで、必ず片方ずつやるように
してくださいとのことです。

漢方薬

むくみに効果のあるといわれる漢方薬があります。ただし、漢方薬は体質によって効果が異なるため、医師や薬剤師に相談して服用しましょう。

医療機関を受診する

むくみがひどい場合や、上記の方法で改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。病気が原因でむくんでいる可能性があるため、医師による診断が必要です。

むくみ解消におすすめの食べ物

食べ痩せ評論家の松田先生によると、
生ワカメがおすすめとか。

パンと牛乳は最悪らしいです。パンの
グルテン・レシチン、そして牛乳に
含まれるカゼイン、乳糖、これらが
大人になると腸の中で消化しにくい
ようになるためらしいです。

また、上原先生によると、夏場に
おすすめなのが、スイカだとか。

スイカに含まれる「カリウム」が
むくみ解消に良いらしく、また、
「シトルリン」はむくみ予防にいいそうです。

※
心臓や腎臓が悪い方は、カリウムを
摂り過ぎると良くないそうなので、
お気をつけください。

ポリフェノールにある抗酸化作用が
いいらしく、赤ワインや緑茶が良いと
されていますが、最近チョコレートに
含まれるカカオポリフェノールが
むくみ解消にいいといわれているそうです。
（カカオ70％以上のもの）。

その他むくみ解消に効果のある食べ物は以下の通りです。

カリウム豊富な食品：カリウムには、体内の余分なナトリウムを排出し、むくみを解消する効果があると言われてます。バナナ、アボカド、ほうれん草、トマトなどがおすすめ。
水分を多く含む食品：スイカ、きゅうり、メロンなどの水分を多く含む食品は、利尿作用があり、むむくみ解消の効果が期待できます。

さらに、岩塩や海塩はミネラルが多いので、
増えすぎた塩分を排出してくれるそうです。

前日だけではなく、もっと前から食事に気をつける

むくみは1週間前からの生活習慣が
影響するので、1日前だけ気をつけても
意味がないそうです。

むくみ解消におすすめの飲み物

むくみ解消に効果のある飲み物は以下の通りです。

水：水をたくさん飲むことで、体内の余分な水分を排出し、むくみ解消が期待できます。1日に1.5～2リットルの水を飲むことを目標にしましょう。ただし、前述のとおり、食事と合わせた合計で考えてください。
ハーブティー：ダンデリオン、ネトル、ハイビスカスなどのハーブティーには、利尿作用やデトックス効果があり、むくみ解消に効果が期待できます。
麦茶：麦茶には、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、利尿作用やむくみ解消効果が期待できます。

さらに、最近キレートレモンがいいと
いわれているそうです。